Korzár logo Korzár Gemer
Štvrtok, 22. október, 2020 | Meniny má SergejKrížovkyKrížovky

Ružík: Organizmus musím naučiť trpieť

Po maratóne v Berlíne, ktorý odbehol v septembri, čaká najbližšiu nedeľu Andreja Ružíka maratón v Tokiu.

V Berlíne. Rožňavský vytrvalec Andrej Ružík.V Berlíne. Rožňavský vytrvalec Andrej Ružík. (Zdroj: archív A. R.)

Po maratóne v Berlíne, ktorý odbehol v septembri minulého roka, čaká najbližšiu nedeľu Andreja Ružíka maratón v Tokiu. Bude to už tretí zo série World Marathon Majors. Dovedna je ich šesť a rožňavský vytrvalec ich chce odbehnúť všetky.

ROŽŇAVA. Svoj prvý maratón absolvoval A. Ružík v novembri 2012 vo Florencii. O rok neskôr štartoval na maratóne v New Yorku. Na dosiaľ v ostatnom, v Berlíne, si zlepšil svoj čas na hodnotu 3:25:17. Do Japonska odchádza s istým predstihom, aby sa stihol aklimatizovať. Ešte predtým sme sa s Andrejom Ružíkom porozprávali o príprave, očakávaniach i obavách pred tokijským maratónom.

Skryť Vypnúť reklamu

Ako prebiehala príprava?

„Od posledného maratónu v Berlíne som mal mesiac prestávky, ktorý som využil na iné športové aktivity ako aj na samotnú regeneráciu. Tréningovú prípravu na ďalší maratón som začínal začiatkom novembra. Uvedomoval som si, že mám v podstate len tri mesiace na kvalitnú prípravu. Hlavná časť tréningu bola zameraná na 'objemovú prípravu', to znamená nabehať čo najviac kilometrov. Niekedy som mal sťažené tréningy veľkým chladom, námrazou resp. poľadovicou, ale môžem skonštatovať, že celkove mi počasie prialo počas zimnej prípravy. Takže som sa mohol v pokoji pripravovať. Tréningy som striedal na rôznych miestach. Najradšej mám tréningy v prírode, ale pre počasie a aj zmenu prostredia som absolvoval len tretinu tréningov v prírode. Podstatná časť tréningov pozostávala z behu na asfalte. Keďže v zimných mesiacoch sa skoro stmieva, časť tréningov som nútený absolvovať vo večerných hodinách. Jediným miestom na prípravu v tme je antukový okruh. Sú to tréningy, ktoré mám najmenej rád. Krúžiť dookola na 400-metrovom okruhu nie je nič príjemné na psychiku.“

Skryť Vypnúť reklamu

Čo všetko ste v nej už zvládli?

„Bežecký tréning má niekoľko podôb. V stručnosti popíšem moje tréningové plány. V príprave som absolvoval spolu 76 tréningových jednotiek v celkovej dĺžke 1100 kilometrov. Jednotlivé tréningové týždne som mal rozdelené do nasledovných etáp. Tempovými behmi rozvíjam kapacitu bežať určitou rýchlosťou, resp. dlhšie behať konštantným tempom. Intervalovým tréningom posúvam schopnosť bežať rýchlejšie na určitej trati. Pomalými behmi zase učím organizmus ekonomickejšie využívať zdroje energie. Jednotlivé týždne som striedal týmito základnými typmi tréningov. V priemere som týždenne absolvoval 5 - 6 behov. Ekonomiku práce svalov a schopnosť organizmu odolávať počas dlhodobej záťaže sú atribúty, ktoré nenatrénujem krátkym tréningom. Organizmus musím naučiť trpieť. Utiahnem mu opasok. Natrénujem ho vytvárať energiu aj vtedy, keď mu to práve nevyhovuje a nemá dostatok paliva. Základnou podmienkou sú dlhé tréningy. V rozpätí 20 až 25 kilometrov počas tréningovej jednotky. Spolu som absolvoval niekoľko dlhých behov. Väčšinou som tieto tréningy absolvoval počas víkendu a sviatkov. Posledným aspektom, ktorý je veľmi dôležitý, je regenerácia. Pre úspešnú regeneráciu je dôležitý systém tréningu. Spomenul by som dôležitosť strečingu, masáže a dostačujúceho spánku po ťažkých tréningoch."

Skryť Vypnúť reklamu

Aké sú plány, očakávania resp. obavy pred maratónom v Tokiu.

„Ako som už spomínal niekoľkokrát, nedávam si žiadne plány pred žiadnym maratónom. Prvýkrát absolvujem maratón v Ázii, časový posun je osem hodín, zmena klímy, smog. Neviem odhadnúť aký to bude mať vplyv na môj organizmus. Idem v dostačujúcom časovom predstihu, čo by malo stačiť na aklimatizáciu, ale až v deň D budem môcť povedať, či som sa dostatočne pripravil. Jedným zo sprievodcov maratónskeho behu sú kŕče, bolesti, prípadne zvýšená citlivosť svalov stupňujúca sa ku koncu pretekov. Počas samotného maratónu sa odrazí človek z každej nohy vyše 18 000 – krát. Môžem si niečo naplánovať, ako to dopadne? Podľa môjho názoru nie. Bolieť to bude určite, ale či budem aj trpieť, je len otázka voľby.“

Bude tento maratón niečím iný, ako tie, ktoré ste už odbehli doteraz?

„Každý maratón je rovnaký, čo sa týka celkovej dĺžky, je to 42 kilometrov a 195 metrov, ale samotný závod je jedinečný. Myslím si, že ani jeden maratón sa nedá porovnávať s predchádzajúcim štartom. Priemerná teplota v tomto ročnom období je v Tokiu 6 stupňov Celzia. Možno to bude môj najchladnejší maratón. Je to zároveň mestský maratón s celkovým prevýšením len 30 metrov. Očakávam určite organizáciu zvládnutú na sto percent, ako aj množstvo ľudí popri trati, ktorí nám budú dodávať chýbajúcu energiu.

Prečo ste sa rozhodli zúčastniť práve tokijského maratónu?

„V roku 2013 pridali do elitnej série World Marathon Majors aj maratón v Tokiu. Keďže postupne sa chcem zúčastniť všetkých šiestich maratónov elitnej série, rozhodol som sa registrovať minulý rok ako jeden z celkového počtu 300–tisíc. Čakal som na samotné výsledky žrebovania netrpezlivo. V podstate som ani neveril, že ma vyžrebujú na prvýkrát. Bral som to len ako skúšku. Keďže sa mi to podarilo, tak chcem sa chytiť naskytnutej možnosti a využiť možnosť štartovania na prestížnom mestskom maratóne v Japonsku.“

Aké sú vaše bežecké plány na rok 2015?

„Jeden z vrcholov sezóny má čaká o pár dní, presnejšie 22. februára. Je to deň, na ktorý sa chystám niekoľko mesiacov. V ďalších mesiacoch sa chcem sústrediť na tréning ako aj absolvovanie regionálnych podujatí v mojej najobľúbenejšej disciplíne polmaratóne. Mojím hlavným cieľom v aktuálnom roku je zlepšiť môj osobný čas na polmaratóne na Medzinárodnom maratóne v Košiciach. Rád by som sa dostal niekde na hranicu 1 hod 25 min.“

Najčítanejšie na Gemer Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  2. Downtown Bratislavy sa rozrastie o nový rezidenčný projekt
  3. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte?
  4. Päť chýb pri zateplení strechy
  5. Vitajte v postapokalyptickom svete
  6. 5 vecí, ktoré definujú prémiové bývanie
  7. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  8. Programátori prezradili, čo ich v práci najviac motivuje
  9. NAŽIVO: Čo čaká ekonomiku? Sledujte #akonato konferenciu
  10. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  1. Zlaďte vaše šperky s jeseňou
  2. Nové laboratórium ekonomického experimentálneho výskumu na EUBA
  3. Programátori prezradili, čo ich v práci najviac motivuje
  4. 5 vecí, ktoré definujú prémiové bývanie
  5. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  6. Úprava osobného motorového vozidla
  7. Important information for Brazilians living in Slovakia
  8. Prečo sú dnes ryby také dôležité?
  9. Vitajte v postapokalyptickom svete
  10. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  1. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 17 659
  2. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 15 476
  3. Rysy navštívi päťtisíc ľudí denne. Ako vyzerá denný chod chaty 14 174
  4. Jedlo v Bratislave: Tieto reštaurácie určite vyskúšajte 12 692
  5. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 11 913
  6. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte? 10 139
  7. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 10 044
  8. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 9 596
  9. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte 9 500
  10. Hodnotenie profesionála: Ako obstáli obľúbené hotely v Tatrách? 9 333
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Neprehliadnite tiež

Koronavírus na Slovensku: Plošné testovanie bude, od soboty platí zákaz vychádzania (minúta po minúte)

Celkový počet nakazených na Slovensku dosiahol číslo 35 330. Pandémia Covid-19 si doteraz vyžiadala 115 obetí.

Premiér Igor Matovič a minister vnútra Roman Mikulec na rokovaní Ústredného krízového štábu.
Ilustračné.
Pri vstupe do budovy košických súdov musí každý prejsť dôkladnou kontrolou.

Spišský emeritný i pomocný biskup majú Covid-19

Pozitívne testovaný bol aj rektor kňazského seminára a 15 seminaristi.

Kňazský seminár na Spišskej Kapitule. Covid-19 sa nevyhol ani jemu.
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Koronavírus na Slovensku: Plošné testovanie bude, od soboty platí zákaz vychádzania (minúta po minúte)

Celkový počet nakazených na Slovensku dosiahol číslo 35 330. Pandémia Covid-19 si doteraz vyžiadala 115 obetí.

Igor Matovič hovorí o nových opatreniach.

Od soboty platí zákaz vychádzania, zatvoria sa skoro všetky školy (prehľad)

Ústredný krízový štáb schválil zákaz vychádzania.

Premiér Igor Matovič a minister zdravotníctva Marek Krajčí.
Komentár šéfredaktorky Beaty Balogovej

Matovič nás musí presvedčiť, že vie čo robí

Dnes si už nikto izolovane nevytvorí svoj ostrov bezpečia. Buďme zodpovední.

Beata Balogová, šefredaktorka denníka SME
Dušana Kováčika zadržali aj obvinili.

Už ste čítali?

SME.sk Najnovšie Najčítanejšie Video Desktop